瑜伽有非常多的变体，今天我们来讲一种最近在国内外被炒得很热的飞行瑜伽（Acroyoga）。

飞行瑜伽又叫杂技瑜伽、双人瑜伽。顾名思义，需要至少两个人参与。飞行瑜伽属于瑜伽的一个变体，以伙伴为基础，融合了杂技，瑜伽，按摩疗法，还有舞蹈等元素。通常会强调练习者相互之间的信任，因为会涉及到很多的肢体接触。

打开Instagram和Facebook，你会看见有非常多的飞行瑜伽博客、贴文，为什么飞行瑜伽会如此受欢迎？因为飞行瑜伽利用重力来促进拉伸和身体强化，改善血液循环，减缓压力，可以带来很多精神和身体的好处。当然，飞行瑜伽对初学者来讲十分困难（也会增加不少受伤风险），所以也可以被看作是熟练练习者的技艺切磋。

飞行瑜伽的历史

飞行瑜伽，起源于上个世纪90年代，可以说是一个非常年轻的瑜伽变体。但随着互联网社交的兴起，飞行瑜伽变得越来越流行了，与其说是一种锻炼方式，不如说它已经上升为一种艺术了。

最早的飞行瑜伽练习资料可以追溯到1938年，被称为现代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽师和一名孩童一起练习飞行瑜伽。

飞行瑜伽和普通瑜伽有什么不一样呢？

最大的区别是飞行瑜伽需要2~3个人来完成，而普通瑜伽只需要一个人。

飞行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和挑战，因此如果练习不当可能会存在一些受伤的风险。但对于大部分人来讲，普通瑜伽是非常安全的，没有很困难的姿势和动作。飞行瑜伽之所以强调信任，乃是因为双方的信任可以减少练习中的风险：无论你是处于Base位还是flyer位，你需要相信你的伙伴的支撑与力量，并把这种信任扩展到你的伙伴身上去。

练习飞行瑜伽的角色分别是什么？

因为练习飞行瑜伽需要2~3人，所以我们有必要了解一下他们的角色。把整个练习当做一次飞行，推行瑜伽会引进一些航空飞行的术语。

Base 基地：在飞行瑜伽中是指躺在地上背部屈干与地面完全接触的人，给处于上位的飞行者提供最大的支撑与稳定性。例如在基地的伙伴，可能用一个仰卧的姿势，手和腿脚抬起，以便支撑他们的飞行伙伴。

Flyer 飞行者：是指不接触地面的一员。离开地面飞行者被基地支撑，充分利用重力优势，在上面移动、变化姿势。

Spotter 观察员：这是初学飞行瑜伽必不可少的一个角色，起到观察的作用，以确保他们在着陆和起飞时的安全，以及改进他们的位置和动作。

学习飞行瑜伽的准备？

学习飞行瑜伽需要大量的努力、奉献和决心。努力代表着你要投入很多的时间去练习，奉献是因为无论处于飞行还是基地的角色，都需要时刻准备着无私奉献，确保伙伴的安全。决心是因为在练习飞行瑜伽非常容易受到挫折，需要强大的自律。

一个专业的飞行瑜伽教师的指导是非常重要的，也是练好飞行瑜伽的关键之一。

在正式进入飞行瑜伽之前，你需要进行大量的柔韧性练习，力量训练，还有技术训练（三个必要的练习准备，缺一不可）。

柔韧性训练是增加各关节的运动范围，还包括通过伸展运动来拉长肌肉。

力量训练来增强你的核心，让你的身体变得更强壮，健康保护你的肌肉和骨骼，建立良好的稳定性，以便在飞行瑜伽中顺利变换各种角色、动作。

技术训练是一个全新的训练体系，但它的基础也是建立在柔韧性和力量训练中的。继续引用飞行术语，“bone stacked”意味着让基地人员保持手臂和腿脚伸直（stacked原意指飞机通过盘旋的方式着陆），最大限度的增加骨骼（而非肌肉）的重量负荷，由此来支撑飞行者。

一个常见的飞行瑜伽练习课程是什么样的？

正是因为飞行瑜伽对参与者有柔韧力量和技术上的要求，所以一般来讲都是用师徒模式（高级训练者带初学者）来进行练习。飞行瑜伽课程，可能会包括下面几个步骤：

在轻松自由的环境中开始，来打开和自由交流。

热身，以准备在更剧烈的运动中放松肌肉。

和参与者一起热身和做伸展运动。

和你的伙伴建立相互信任。

最后开始操作飞行瑜伽。

因为涉及到肢体接触，在我们传统的观念中会有一点麻烦（所以建议联系者是情侣）。但一旦你习惯了整个过程，并不会觉得很尴尬，反而会让你觉得愉快和有趣。

常见的飞行瑜伽姿势有哪些？

飞行瑜伽非常具有原创性，除了大家常见的飞行瑜伽姿势之外，有很多高手都会自行创作一些姿势，这里不一一介绍了。

文章来源：《解剖科学进展》 网址: http://www.jpkxjz.cn/zonghexinwen/2021/0420/649.html